認知行動療法（CBT）入門セミナー

​

心が楽になる考え方のコツを、科学的に学ぶ

こんなお悩み、ありませんか？

• 些細なことでクヨクヨ考え込んでしまう

• 不安で眠れない夜がある

• 自分を責めてばかりいる

• ストレスで心も体も疲れている

• 気持ちの切り替えが苦手

• 同じことで何度も悩んでしまう

• もっと前向きに生きたいけれど、どうすればいいかわからない

 

もし一つでも当てはまるなら、このセミナーがお役に立てるかもしれません。

 

認知行動療法（CBT）とは

認知行動療法は、世界中の医療機関で使われている「心を楽にする方法」です。カウンセリングや心療内科でも広く用いられ、うつや不安への効果が科学的に証明されています。

難しそうに聞こえるかもしれませんが、実はとてもシンプル。「考え方を少し変えると、気持ちも楽になる」という、誰にでも実践できる方法なのです。

このセミナーでは、専門家のもとで学ぶCBTの基本を、どなたにもわかりやすくお伝えします。

 

セミナーで学べること

■ 自分の心の仕組みを知る

なぜ同じ出来事でも、落ち込む人と平気な人がいるのでしょうか？その秘密は「考え方」にあります。自分がどんな考え方の癖を持っているのかを知ることで、心が楽になる第一歩を踏み出せます。

■ ネガティブ思考のパターンに気づく

「どうせ私なんて」「きっと失敗する」「あの人は私を嫌っているに違いない」——こんな考えが頭に浮かんだことはありませんか？これらは「思考の罠」と呼ばれるもの。自分がどんな罠にはまりやすいかを知り、そこから抜け出す方法を学びます。

■ つらい気持ちとの付き合い方

不安や落ち込み、イライラといった感情は、消そうとすればするほど強くなることがあります。感情を無理に消すのではなく、上手に付き合う方法をお伝えします。

■ 今日から使える実践的なスキル

• 心を落ち着かせる呼吸法

• 不安を和らげるリラックス法

• 考えを整理する「思考の記録」のつけ方

• 気分が沈んだときの対処法

• ストレスに強くなる生活習慣のヒント

 

 

プログラム内容

 

第1部：心が軽くなる仕組みを知る（90分）

◆ 心と体はつながっている
ストレスを感じたとき、体にどんな変化が起きているでしょうか？心と体の関係を理解することで、自分の状態に早く気づけるようになります。

◆ 「出来事」「考え」「気持ち」「行動」のつながり
同じ出来事でも、人によって受け止め方が違うのはなぜ？具体的な例を通して、わかりやすく解説します。

◆ 認知行動療法が効果的な理由
なぜCBTは世界中で使われているのか、どんな悩みに役立つのか、科学的な根拠をわかりやすくお話しします。

◆ 自分の「考え方のクセ」を発見する
私たちは普段、無意識に様々な考えを巡らせています。まずは自分の考え方の特徴に気づくことから始めましょう。

 

第2部：ネガティブ思考から自由になる（90分）

◆ 10の「考え方の罠」を知る
多くの人が陥りやすい思考パターンを、具体例とともにご紹介します。

• 「0か100か」で考えてしまう

• 一度の失敗で「いつもダメだ」と思ってしまう

• 悪いことばかり気になってしまう

• 良いことを「たまたま」と思ってしまう

• 相手の気持ちを悪く想像してしまう

• 小さなミスを大きく考えすぎてしまう

• 「〜すべき」「〜ねばならない」に縛られる

• 自分を一言で決めつけてしまう

• 何でも自分のせいだと思ってしまう

• 気持ちだけで判断してしまう

◆ 考えを書き出してみる
モヤモヤした気持ちを紙に書き出すだけで、頭の中が整理されます。「思考記録」という方法を実際に体験していただきます。

◆ バランスの取れた考え方を見つける
ネガティブな考えを無理にポジティブにする必要はありません。現実的で、自分に優しい考え方を一緒に見つけていきましょう。

 

第3部：心を落ち着かせる方法を身につける（60分）

◆ 深呼吸の力
たった3分の呼吸法で、心と体がリラックスします。仕事の合間や寝る前にすぐできる方法をお伝えします。

◆ 体の緊張をほぐす
肩こり、頭痛、胃の痛み…ストレスは体に現れます。筋肉の緊張をほぐすリラクゼーション法を体験していただきます。

◆ 不安との向き合い方
避ければ避けるほど大きくなる不安。少しずつ向き合うことで、不安に振り回されない自分になれます。

◆ 行動を変えると気持ちも変わる
気分が落ち込むと、何もしたくなくなります。でも実は、小さな行動を起こすことで気持ちが上向くことも。その仕組みと実践方法をお伝えします。

 

第4部：日常生活で実践するために（60分）

◆ 続けられる自分ケアの習慣
完璧を目指す必要はありません。無理なく続けられる方法を一緒に考えましょう。

◆ 人間関係のストレスを減らす
職場、家族、友人関係…人との関わりで生まれるストレスへの対処法をご紹介します。

◆ 生活リズムを整える
睡眠、食事、運動は心の健康の土台です。すぐに実践できる生活習慣のコツをお伝えします。

◆ 一人で抱え込まないために
セルフケアには限界があります。専門家の力を借りるタイミングや、相談先の見つけ方についてもお話しします。

◆ 質疑応答
皆さまの疑問や不安にお答えします。

 

このセミナーをおすすめしたい方

✓ 最近、心が疲れていると感じる方
✓ 考えすぎて眠れないことがある方
✓ 自分に自信が持てない方
✓ 人間関係でストレスを感じている方
✓ 気持ちの浮き沈みが激しい方
✓ 何となく生きづらさを感じている方
✓ もっと心を楽にして生きたい方
✓ 大切な人のメンタルヘルスをサポートしたい方
✓ 自分を大切にする方法を知りたい方

 

セミナーの3つの特徴

1. 専門的な内容を、わかりやすく
心理学の専門用語はできるだけ使わず、日常の言葉でお伝えします。初めての方でも安心してご参加いただけます。

2. 知識だけでなく、体験を大切に
聞くだけでなく、実際にワークを体験していただきます。「わかる」から「できる」へ。帰ってすぐに使えるスキルを身につけられます。

3. 安心して学べる環境
少人数制で、落ち着いた雰囲気の中で学んでいただけます。質問もしやすく、一人ひとりのペースを大切にします。

 

お持ち帰りいただけるもの

• 詳しい資料：セミナー後も復習できる、わかりやすい資料

• ワークシート：思考記録、気分チェックシートなど、すぐに使える実践ツール

• リラクゼーション音声ガイド（希望者）：自宅でできる呼吸法・リラックス法

• 相談先リスト：困ったときに頼れる専門機関の情報

 

 

参加された方の声

「難しいと思っていたけれど、とてもわかりやすかったです。自分の考え方のクセに気づけて、目からウロコでした」（30代・女性）

「呼吸法を教わって、その場で心が落ち着くのを感じました。家でも毎日続けています」（40代・男性）

「思考記録を書いてみたら、自分がどれだけネガティブに考えていたか気づきました。もっと優しく自分を見られるようになりました」（20代・女性）

「カウンセリングを受ける前に参加して良かったです。自分の気持ちを整理する方法がわかりました」（50代・女性）

「家族のために参加しましたが、自分自身がとても楽になりました。大切な人にも勧めたいです」（60代・男性）

​

開催概要

【開催日時】 不定期・お客様と個人的に予定を調整します
【会場】 メンタルケアカフェさくらにて
【参加費】 8000円/1時間（生活困窮世帯の方は半額）
【定員】 3名（定員になり次第締め切ります）
【持ち物】 筆記用具、飲み物（必要な方）
【服装】 リラックスできる楽な服装でお越しください
【申込締切】 随時開催しておりますのでいつでもお声がけください

 

お申込方法

メール・公式ライン・お電話などでお問い合わせください

​

よくあるご質問

Q. 心理学の知識がまったくないのですが、大丈夫でしょうか？
A. もちろん大丈夫です。初めての方にもわかりやすく、丁寧にお伝えします。専門用語も使いません。

 

Q. 人前で話すのが苦手なのですが…
A. 無理にお話しいただく必要はありません。聞いているだけでも十分に学べる内容です。

 

Q. 精神科やカウンセリングに通っていますが、参加できますか？
A. はい、ご参加いただけます。ただし、このセミナーは治療の代わりになるものではありませんので、治療中の方は主治医やカウンセラーと相談しながらご参加ください。

 

Q. 一人で参加するのが不安です
A. 多くの方がお一人で参加されています。皆さん同じように悩みを抱えていらっしゃいますので、安心してお越しください。

 

Q. 家族や友人と一緒に参加できますか？
A. はい、ご一緒にご参加いただけます。お申し込みの際にその旨お知らせください。

 

Q. メモを取っても大丈夫ですか？
A. もちろんです。ただし、資料もお渡ししますので、リラックスして参加していただくことを優先してください。

 

大切なお知らせ

• このセミナーは、心の健康について学ぶ教育的な場です

• 医療行為やカウンセリング、治療を提供するものではありません

• 深刻な症状がある方は、専門医療機関への相談をお勧めします

• 他の参加者への配慮から、録音・録画はご遠慮ください

• セミナー内容は予告なく変更される場合があります

 

講師紹介

14年間、カウンセリングの現場で多くの方とお会いしてきました。

皆さん最初は『自分はダメだ』『どうせ変われない』とおっしゃいます。でも、認知行動療法のシンプルな方法を少しずつ実践していくうちに、表情が明るくなり、『最近、少し楽になった気がします』と話してくださるようになる。そんな瞬間に、何度も立ち会ってきました。

認知行動療法は、特別な才能も、強い意志も必要ありません。ただ、ちょっとしたコツを知って、日常の中で少しずつ練習していくだけです。

このセミナーでは、私がカウンセリングの現場で実際に使っている方法を、できるだけわかりやすくお伝えします。専門用語は使いません。難しい話もしません。ただ、『これなら自分にもできそう』と思っていただける、実践的な内容をお届けします。

完璧を目指す必要はありません。少しずつ、できることから始めましょう。あなたの心が少しでも軽くなるお手伝いができれば、こんなに嬉しいことはありません。

お会いできることを楽しみにしています。

​

お問い合わせ

ご不明な点やご心配なことがございましたら、遠慮なくお問い合わせください。

あなたの心が、少しでも軽くなりますように。

一人で抱え込まず、一緒に学びませんか？

皆様のご参加を、心よりお待ちしております。